Вирішивши боротися із зайвою вагою, ви переглянули всі сторінки в мережі Інтернет, прочитали багато жіночих журналів, вже декілька тижнів начебто робите все як треба, а стрілка ваг, зрушившись на пару кілограмів, завмерла на одній і тій же вазі. І не рухається, не дивлячись на всі зусилля. У чому ж причина такої ненависної постійності?
- Ти перевищуєш необхідну кількість калорій, яка необхідна тобі для схуднення.
- Можливо, ти маєш проблеми з активністю щитовидної залози. Наприклад, тим людям, які хворіють на гіпотиреоз, буде важко схуднути.
- Гормони. Якщо в тебе розбалансований гормональний фон – тобі буде важко схуднути, навіть при дефіциті калорій.
- Ти споживав занадто мало калорій впродовж тривалого проміжку часу. Результатом таких помилок може стати погіршення метаболізму і здвиг гормонального фону у жінок, що негативно впливає в тому числі і на процес схуднення.
- Недостатня рухова активність. Якщо відчуваєш необхідність в схудненні – обов‘язково підвищуй свою рухову активність. Здорова схема схуднення – щоденний дефіцит в 200ккал від своєї норми + регулярні фізичні навантаження.
- В твоєму раціоні більшу частину займають вуглеводи. Якщо ти споживаєш 60-70% вуглеводів, при цьому дотримуєшся дефіциту калорій – все одно можуть бути проблеми зі схудненням. В твоєму випадку краще працюватиме схема: 60% жирів (корисних), 25% білки, 15% «хороші» вуглеводи.
- Інсуліно- та лептинорезистентність. Ці неприємні відхилення – результат частого і надмірного споживання їжі. Окрім проблем зі схудненням, ти також почуватимеш себе в’яло і безенергійно при наявності цих відхилень.
- Гормональна терапія. Якщо ти приймаєш будь-які препарати, які змінюють гормональний фон – це також може заважати зменшенню ваги.
- Часте і дробне харчування. Якщо ти дійсно хочеш схуднути – тобі варто харчуватися в невеликому проміжку часу (наприклад з 12:00 до 20:00), 2-3 рази на день. В інший час можна пити воду, чай, каву без цукру.
- Недостатня кількість випитої води за добу. Тобі необхідно постійно оновлювати рідинний баланс. Важливо регулярно вживати мінеральні води, які корисні для кровотворної функції і позитивно впливають на процес схуднення шляхом забезпечення організму необхідним матеріалом для ефективного функціонування.
Джерело – Правда Ірпеня
