Як харчуватися ’’До’’ та ’’Після’’ тренування

Якщо тренуєтеся зранку на порожній шлунок, то через 20 хвилин, можна вже їсти свій звичайний сніданок, але постарайтеся, щоб він містив багато вуглеводів та білків, і по-менше жирів. Але не всі можуть займатися натощак. Причин може бути декілька: від нестачі часу до поганого самопочуття.

“До тренування:”

• Їмо за 2-3 години, повноцінно, не як пташечка;
• Робимо акцент на важлих вуглеводах (гречка, макарони, боби);
• Можна додати білок (морепродукти, яйця, курина грудка, тунець);
• Не перегружаємось жирами.

“Після тренування:” якщо мета схуднути:

• Одразу після тренування випити протеїновий коктель (потрібен білок);
• Через 1.5-2 години можна повноцінно їсти.

Джерело – Правда Ірпеня